Isometria de Extensão Cervical em Pronação
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter um alinhamento neutro da coluna durante a posição.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um colchonete com os braços ao lado do corpo.
- Levante ligeiramente a cabeça e os ombros do colchonete, estendendo o pescoço.
- Mantenha esta posição, mantendo os músculos engajados, por 20-30 segundos.
- Relaxe e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de séries.
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Músculos Trabalhados
Isometria de Extensão Cervical em Pronação foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Isometria de Extensão Cervical em Pronação trabalha?
Isometria de Extensão Cervical em Pronação trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Isometria de Extensão Cervical em Pronação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Isometria de Extensão Cervical em Pronação é adequado para iniciantes?
Sim, Isometria de Extensão Cervical em Pronação é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
