Escalada de Aranha com Banda Elástica
Conselho de Especialista
Mantenha tensão constante na faixa de resistência, não permitindo que suas mãos se aproximem muito, maximizando o engajamento do trapézio.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma faixa de resistência em torno de um objeto estável na altura da cintura.
- Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando a faixa com ambas as mãos.
- Estenda os braços na sua frente na altura dos ombros.
- Mantendo os braços retos, rasteje suas mãos para os lados, alternando esquerda e direita.
- Continue o movimento pela distância ou tempo desejado.
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Músculos Trabalhados
Escalada de Aranha com Banda Elástica foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Escalada de Aranha com Banda Elástica trabalha?
Escalada de Aranha com Banda Elástica trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Escalada de Aranha com Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Escalada de Aranha com Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Escalada de Aranha com Banda Elástica é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
