Socos Alternados
Conselho de Especialista
Gire o torso com cada soco e mantenha as mãos levantadas para proteger o rosto, imitando uma postura de boxe real para um treino de corpo inteiro.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
- Levante os punhos até o nível do queixo, cotovelos encaixados.
- Estenda um braço para a frente em um movimento de soco, girando o torso enquanto soca.
- Retraia rapidamente o braço e repita com o outro braço.
- Continue alternando os socos pela duração desejada ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Socos Alternados foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Peito50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Socos Alternados trabalha?
Socos Alternados trabalha principalmente os Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Socos Alternados?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Socos Alternados é adequado para iniciantes?
Socos Alternados é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
