Remada para Deltóide Posterior com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite usar o impulso para garantir o máximo envolvimento dos deltoides posteriores e das costas superiores.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, inclinando-se ligeiramente nos quadris e joelhos.
- Segure a faixa com as duas mãos na sua frente, à distância dos braços.
- Puxe a faixa em direção ao peito, mantendo os cotovelos altos e para os lados.
- Junte as omoplatas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada para Deltóide Posterior com Elástico foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Trapézios20%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada para Deltóide Posterior com Elástico trabalha?
Remada para Deltóide Posterior com Elástico trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada para Deltóide Posterior com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada para Deltóide Posterior com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Remada para Deltóide Posterior com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
