Compressão das Costas
Conselho de Especialista
Concentre-se na contração das omoplatas para trabalhar efetivamente os músculos do dorso superior.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com os braços ao lado do corpo.
- Contraia as omoplatas como se estivesse tentando segurar um lápis entre elas.
- Mantenha a contração por 5-10 segundos.
- Solte e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Compressão das Costas foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Trapézios40%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Compressão das Costas trabalha?
Compressão das Costas trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Compressão das Costas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Compressão das Costas é adequado para iniciantes?
Sim, Compressão das Costas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
