Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha o core contraído e evite arquear as costas para proteger a coluna e garantir a ativação muscular adequada.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na altura dos ombros com uma pegada pronada.
Empurre a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos.
Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.