Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé

Conselho de Especialista

Mantenha o core contraído e evite arquear as costas para proteger a coluna e garantir a ativação muscular adequada.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na altura dos ombros com uma pegada pronada.
Empurre a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos.
Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros70%

Secundário

Abdômen20%

Tríceps10%

Equipamento

Barra

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé trabalha?

Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé é adequado para iniciantes?

Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.