Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Conselho de Especialista
Garanta a amplitude total de movimento no shoulder press para ativar completamente os músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco acolchoado com os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços acima da cabeça, palmas viradas para frente.
- Dobre os cotovelos para baixar as mãos em direção aos ombros.
- Pressione as mãos para cima enquanto toca simultaneamente os dedos dos pés no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado trabalha?
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Sim, Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
