Círculo com Halteres Deitado

Conselho de Especialista

Realize o movimento lentamente e com controle, focando na amplitude total do movimento para direcionar a cintura escapular e melhorar a mobilidade do ombro.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do chão, palmas voltadas para baixo.
Mantendo os braços retos, levante-os acima da cabeça em um movimento circular até que se encontrem acima do peito.
Inverta o movimento, movendo os braços de volta para baixo ao longo do caminho circular oposto.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Círculo com Halteres Deitado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros30%

Secundário

Dorsais25%

Abdômen25%

Panturrilhas10%

Trapézios10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Círculo com Halteres Deitado trabalha?

Círculo com Halteres Deitado trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Abdômen, Panturrilhas, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Círculo com Halteres Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Círculo com Halteres Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Círculo com Halteres Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.