Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento)

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core firme e pressione a barra em linha reta sobre a cabeça para garantir o alinhamento adequado das articulações dos ombros.

Sente-se em um banco de military press dentro de uma gaiola de agachamento.
Ajuste os J-hooks para a altura apropriada.
Carregue a barra e sente-se com as costas planas contra o apoio.
Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
Retire a barra e abaixe-a até o peito superior.
Pressione a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
Baixe a barra de volta para a posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.