Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha os pulsos retos e evite abrir os cotovelos para manter a tensão nos tríceps e proteger as articulações do ombro.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com suporte para as costas, segurando um halter com ambas as mãos.
- Levante o halter sobre a cabeça, mantendo as palmas das mãos para cima e os polegares ao redor da barra.
- Abaixe o halter atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
- Mantenha os braços próximos à cabeça e os cotovelos apontando para frente.
- Pressione o halter de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Peito30%
Abdômen15%
Tríceps15%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado trabalha?
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
