Voador Inverso Unilateral na Polia

Conselho de Especialista

Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus músculos do ombro para realizar o movimento em vez de depender do impulso.

Passos de Como Fazer

Anexe uma alça única a uma máquina de cabos ajustada à altura do ombro.
Fique de lado para a máquina e segure a alça com a mão mais distante dela.
Mantenha um leve dobramento no cotovelo e puxe a alça através do seu corpo, mantendo o braço à altura do ombro.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão no cabo.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Voador Inverso Unilateral na Polia foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros100%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Voador Inverso Unilateral na Polia trabalha?

Voador Inverso Unilateral na Polia trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inverso Unilateral na Polia?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Voador Inverso Unilateral na Polia é adequado para iniciantes?

Voador Inverso Unilateral na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.