Elevação Lateral Frontal com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha um leve dobramento nos cotovelos e levante os braços não mais alto do que o nível dos ombros para proteger as articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima da faixa com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a faixa com as palmas viradas para baixo.
- Levante os braços retos na sua frente até a altura dos ombros.
- Baixe os braços com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Frontal com Elástico foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Trapézios20%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Frontal com Elástico trabalha?
Elevação Lateral Frontal com Elástico trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Frontal com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Frontal com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral Frontal com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
