Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça apoiada no banco para manter o alinhamento correto e isolar os deltoides posteriores de forma mais eficaz.

Deite-se de bruços em um banco inclinado com a cabeça no topo do banco, segurando um haltere em cada mão.
Estenda os braços para os lados com um leve dobramento nos cotovelos.
Levante os halteres até que seus braços estejam paralelos ao chão, apertando as omoplatas juntas.
Baixe os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.