Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter
Conselho de Especialista
Mantenha a cabeça apoiada no banco para manter o alinhamento correto e isolar os deltoides posteriores de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em um banco inclinado com a cabeça no topo do banco, segurando um haltere em cada mão.
- Estenda os braços para os lados com um leve dobramento nos cotovelos.
- Levante os halteres até que seus braços estejam paralelos ao chão, apertando as omoplatas juntas.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter trabalha?
Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
