Puxada de Rosto em Pé com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos elevados e os pulsos estáveis durante o exercício para atingir efetivamente os deltoides posteriores e as costas superiores.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina de cabo para uma posição alta e prenda uma alça de corda.
- Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- Segure a corda com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe a corda em direção ao rosto, separando as mãos ao fazer isso.
- Junte as omoplatas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Rosto em Pé com Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços15%
Trapézios15%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Rosto em Pé com Cabo trabalha?
Puxada de Rosto em Pé com Cabo trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Rosto em Pé com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Rosto em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?
Puxada de Rosto em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
