Puxada de Rosto em Pé com Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos elevados e os pulsos estáveis durante o exercício para atingir efetivamente os deltoides posteriores e as costas superiores.

Ajuste a máquina de cabo para uma posição alta e prenda uma alça de corda.
Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
Segure a corda com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
Puxe a corda em direção ao rosto, separando as mãos ao fazer isso.
Junte as omoplatas no final do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.