Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé
Conselho de Especialista
Realize este exercício com cautela e evite se tiver problemas de mobilidade no ombro. Use um peso mais leve para garantir a forma correta e evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na base do pescoço com uma pegada larga.
- Pressione a barra para cima e acima da cabeça até a extensão completa dos braços.
- Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial na base do pescoço.
- Mantenha o core engajado e evite arquear excessivamente as costas.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé trabalha?
Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
