Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução

Conselhos de especialistas

Mantenha o cotovelo a um ângulo de 90 graus e próximo ao seu corpo para isolar os músculos do manguito rotador.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
Abduza o braço para o lado, de modo que o cotovelo fique na altura do ombro e dobrado a 90 graus.
Gire o ombro, trazendo o haltere em direção ao seu corpo, mantendo o cotovelo estacionário.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.