Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar a faixa enquanto a traz em direção ao rosto para ativar totalmente os músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fixe a faixa de resistência em um ponto de ancoragem alto.
- Ajoelhe-se em um joelho, com o joelho da frente alinhado com o ponto de ancoragem.
- Segure a faixa com as duas mãos e puxe em direção ao rosto, cotovelos se movendo para os lados.
- Junte as omoplatas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Bíceps17%
Antebraços17%
Trapézios16%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento trabalha?
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
