Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para garantir o máximo engajamento do manguito rotador do ombro.

Fique em pé segurando um haltere em cada mão no nível dos ombros com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire os halteres para fora, mantendo constante o ângulo nos cotovelos.
Faça uma pausa no topo do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Ombros100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força