Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação

Conselho de Especialista

Mantenha o núcleo engajado e evite usar o impulso do corpo para levantar o peso. Concentre-se em usar os músculos do ombro para realizar o levantamento.

Passos de Como Fazer

Fique de costas para a máquina de cabos com a polia na posição mais baixa.
Segure as alças do cabo com pegada pronada.
Com um leve dobrar nos cotovelos, levante os braços em linha reta na sua frente até a altura dos ombros.
Baixe lentamente as alças para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros40%

Secundário

Trapézios30%

Peito20%

Abdômen10%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação trabalha?

Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação é adequado para iniciantes?

Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.