Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé
Conselho de Especialista
Realize o movimento de forma controlada para evitar o uso de impulso, o que pode reduzir a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um halter horizontalmente com ambas as mãos na frente do peito.
- Estenda os braços para a frente e, em seguida, gire o halter como se estivesse virando um volante para a direita e esquerda.
- Mantenha o core contraído e os movimentos controlados.
- Continue alternando a rotação pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé trabalha?
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
