Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e as costas retas ao fazer a transição de ajoelhado para em pé. Use seus glúteos e quadríceps para impulsionar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de joelhos com um haltere em cada mão ao seu lado.
- Dê um passo à frente com um pé e levante-se, pressionando através do calcanhar.
- Retorne à posição de joelhos dando um passo para trás com o mesmo pé.
- Alterne a perna que lidera a cada repetição.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Ombros20%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Secundário
Abs15%
Panturrilhas15%
Tríceps10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
