Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte e as costas retas ao fazer a transição de ajoelhado para em pé. Use seus glúteos e quadríceps para impulsionar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de joelhos com um haltere em cada mão ao seu lado.
- Dê um passo à frente com um pé e levante-se, pressionando através do calcanhar.
- Retorne à posição de joelhos dando um passo para trás com o mesmo pé.
- Alterne a perna que lidera a cada repetição.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Secundário
Abdômen15%
Panturrilhas15%
Tríceps10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé trabalha?
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Panturrilhas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé é adequado para iniciantes?
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
