Postura W Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha o pescoço neutro e os ombros afastados das orelhas para evitar tensão no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre os cotovelos a 90 graus e levante os braços até a altura dos ombros, formando um formato de 'W'.
- Aperte as omoplatas juntas e mantenha a posição.
- Solte e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Postura W Sentado foca principalmente nos Ombros, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Tríceps50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura W Sentado trabalha?
Postura W Sentado trabalha principalmente os Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura W Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura W Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Postura W Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
