Elevação de Deltóides Posterior com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e levante os pesos não mais alto do que o nível dos ombros para manter a tensão nos deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.
- Incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro.
- Levante os halteres para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Pausa no topo do movimento, então abaixe os pesos lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Trapézios10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Deltóides Posterior com Halteres trabalha?
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Deltóides Posterior com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Deltóides Posterior com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
