Aquecimento do Manguito Rotador
Conselho de Especialista
Concentre-se em envolver os músculos do manguito rotador mantendo os movimentos controlados e sem usar impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique com os braços ao lado e cotovelos dobrados a 90 graus.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire os antebraços para fora.
- Gire os antebraços para dentro de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Aquecimento do Manguito Rotador no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Aquecimento do Manguito Rotador foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Aquecimento do Manguito Rotador trabalha?
Aquecimento do Manguito Rotador trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Aquecimento do Manguito Rotador?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Aquecimento do Manguito Rotador é adequado para iniciantes?
Sim, Aquecimento do Manguito Rotador é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
