Levantamento e Descida de Braços
Conselho de Especialista
Coordene sua respiração com o movimento, inspirando ao levantar os braços e expirando ao baixá-los para manter um ritmo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Levante os braços retos na sua frente e depois acima da cabeça em um movimento suave e contínuo.
- Baixe os braços de volta para os lados no mesmo movimento suave.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Levantamento e Descida de Braços foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Peito50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento e Descida de Braços trabalha?
Levantamento e Descida de Braços trabalha principalmente os Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento e Descida de Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento e Descida de Braços é adequado para iniciantes?
Sim, Levantamento e Descida de Braços é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
