Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Conselho de Especialista
Controle o movimento e concentre-se em envolver os músculos do ombro durante todo o exercício para melhorar a ativação muscular e evitar que o impulso assuma o controle.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Dê um pequeno salto e levante os braços simultaneamente para os lados até a altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo.
- No ar, mude rapidamente as palmas das mãos para cima antes de aterrar.
- Aterrisse suavemente e salte imediatamente novamente, mudando as palmas das mãos de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Abdômen30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar trabalha?
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
