Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Conselho de Especialista
Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas para evitar tensão no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Gire os braços para a frente em círculos pequenos pelo número desejado de repetições.
- Pausa e depois gire os braços para trás em círculos pequenos pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação dos Braços para Frente e para Trás foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação dos Braços para Frente e para Trás trabalha?
Rotação dos Braços para Frente e para Trás trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação dos Braços para Frente e para Trás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação dos Braços para Frente e para Trás é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação dos Braços para Frente e para Trás é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
