Rotação Completa de Braço
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos controlados e evite usar o impulso. Garanta rotação completa para maximizar a mobilidade e força dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Gire lentamente os braços para a frente em um grande movimento circular.
- Complete o número desejado de rotações para a frente.
- Inverta a direção e gire os braços para trás pelo mesmo número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação Completa de Braço foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Peito25%
Abdômen15%
Trapézios10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Completa de Braço trabalha?
Rotação Completa de Braço trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Completa de Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Completa de Braço é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Completa de Braço é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
