Posição Prona em A Deitado
Conselhos de especialistas
Engaje suas omoplatas e evite encolher os ombros para direcionar os músculos corretos sem tensionar o pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos acima da cabeça, formando a letra 'A'.
- Levante os braços ligeiramente do chão, mantendo a cabeça e o peito para baixo.
- Aperte as omoplatas juntas enquanto mantém a posição.
- Abaixe os braços de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Ombros70%
Secundário
Trapézio30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
