Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo próximo ao corpo para garantir o isolamento adequado dos rotadores externos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça a um cabo de polia baixo e selecione o peso.
- Fique perpendicular à máquina de cabos, pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com a mão mais próxima da máquina, cotovelo dobrado a 90 graus e preso ao seu lado.
- Gire o braço para fora, mantendo o cotovelo estacionário.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo trabalha?
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
