Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Anexe uma alça a um cabo de polia baixo e selecione o peso.
2. Fique perpendicular à máquina de cabos, pés na largura dos ombros.
3. Segure a alça com a mão mais próxima da máquina, cotovelo dobrado a 90 graus e preso ao seu lado.
4. Gire o braço para fora, mantendo o cotovelo estacionário.
5. Retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

Detalhes

Principal

Ombros100%

Secundário

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força