Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter

Conselhos de especialistas

Controle a descida dos halteres para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.

Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
Levante os halteres para os lados com um leve dobramento dos cotovelos, mantendo os pulsos alinhados com os antebraços.
Levante os pesos até que seus braços estejam paralelos ao chão, exalando enquanto levanta.
Pause no topo e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número desejado de repetições.