Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter
Conselho de Especialista
Controle a descida dos halteres para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
- Levante os halteres para os lados com um leve dobramento dos cotovelos, mantendo os pulsos alinhados com os antebraços.
- Levante os pesos até que seus braços estejam paralelos ao chão, exalando enquanto levanta.
- Pause no topo e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Abdômen30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter trabalha?
Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
