Voador Inverso com Halter

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Sente-se na borda de um banco com os pés apoiados no chão, segurando halteres com as palmas das mãos uma de frente para a outra.
2. Incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até que fiquem paralelos aos ombros.
4. Faça uma pausa e contraia as omoplatas juntas.
5. Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Ombros70%

Secundário

Trapézio30%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força