Voador Inverso com Halter
Conselho de Especialista
Enfoque em contrair as omoplatas juntas no pico do movimento para engajar completamente os deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na borda de um banco com os pés apoiados no chão, segurando halteres com as palmas das mãos uma de frente para a outra.
- Incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até que fiquem paralelos aos ombros.
- Faça uma pausa e contraia as omoplatas juntas.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Inverso com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Inverso com Halter trabalha?
Voador Inverso com Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inverso com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Inverso com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Voador Inverso com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
