Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar os pesos. Concentre-se em usar os deltoides posteriores para iniciar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com um haltere em cada mão.
- Estenda os braços para os lados com uma leve flexão nos cotovelos.
- Levante os halteres até a altura dos ombros, mantendo os braços paralelos ao chão.
- Pausa no topo e depois abaixe os pesos de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres trabalha?
Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
