Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar com os deltoides posteriores e não com os bíceps, e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma corda a um cabo de polia alto e selecione o peso.
- Fique de frente para a máquina de cabos, pés na largura dos ombros, e segure a corda com as duas mãos.
- Puxe a corda em direção ao rosto, mantendo as mãos separadas e os cotovelos altos.
- Junte as omoplatas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Trapézios20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda trabalha?
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda é adequado para iniciantes?
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
