Elevação Lateral na Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha seu core engajado e evite usar o impulso para levantar o peso. Concentre-se em mover apenas na articulação do ombro para isolar os deltoides.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a alavanca da máquina para se adequar à sua altura.
- Sente-se na máquina com as costas retas contra o apoio.
- Segure as alças da alavanca com os braços ao lado do corpo.
- Expire e levante as alavancas para os lados até que seus braços estejam paralelos ao chão.
- Segure a contração brevemente, então inspire lentamente enquanto abaixa as alavancas de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Ombros80%
Secundário
Abs20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
