Elevação Lateral na Máquina
Conselho de Especialista
Mantenha seu core engajado e evite usar o impulso para levantar o peso. Concentre-se em mover apenas na articulação do ombro para isolar os deltoides.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a alavanca da máquina para se adequar à sua altura.
- Sente-se na máquina com as costas retas contra o apoio.
- Segure as alças da alavanca com os braços ao lado do corpo.
- Expire e levante as alavancas para os lados até que seus braços estejam paralelos ao chão.
- Segure a contração brevemente, então inspire lentamente enquanto abaixa as alavancas de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral na Máquina foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros80%
Secundário
Abdômen20%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral na Máquina trabalha?
Elevação Lateral na Máquina trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral na Máquina é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
