Elevação Lateral na Alavanca (Placa)
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos lentos e controlados para manter a tensão nos deltoides durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina para a sua altura e selecione o peso apropriado.
- Sente-se na máquina com as costas retas contra o apoio.
- Segure as alças com os braços ao lado do corpo.
- Levante as alças para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Pausa no topo, então abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral na Alavanca (Placa) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros85%
Secundário
Abdômen15%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral na Alavanca (Placa) trabalha?
Elevação Lateral na Alavanca (Placa) trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral na Alavanca (Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral na Alavanca (Placa) é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral na Alavanca (Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
