Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Conselho de Especialista
Certifique-se de estar sentado confortavelmente com as costas retas para evitar compensar com a parte inferior das costas durante o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços retos na frente do corpo, na altura dos ombros.
- Retraia as omoplatas para baixo e para trás, alongando-as.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois relaxe.
- Repita o alongamento 2-3 vezes, focando na retração das omoplatas.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro trabalha?
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
