Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Conselhos de especialistas
Certifique-se de estar sentado confortavelmente com as costas retas para evitar compensar com a parte inferior das costas durante o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços retos na frente do corpo, na altura dos ombros.
- Retraia as omoplatas para baixo e para trás, alongando-as.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois relaxe.
- Repita o alongamento 2-3 vezes, focando na retração das omoplatas.
Detalhes
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
