Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o levantamento para proteger a articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Segure em um objeto resistente com uma mão e incline-se para longe com um haltere na mão oposta.
- Mantenha os pés juntos e o corpo reto.
- Levante o haltere para o lado até que o braço esteja paralelo ao chão.
- Abaixe o haltere com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Abdômen20%
Trapézios20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter trabalha?
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
