Voador Inverso Cruzado no Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha um leve dobramento nos cotovelos durante o movimento e concentre-se em usar os deltoides posteriores para realizar o movimento de abertura.
Passos de Como Fazer
- Fique no centro de uma estação de cruzamento de cabos com as polias posicionadas na posição mais alta.
- Segure a polia esquerda com a mão direita e a polia direita com a mão esquerda, cruzando-as na frente de você.
- Com um leve dobramento nos cotovelos, abra os braços para os lados, apertando as omoplatas juntas.
- Lentamente retorne os braços para a posição cruzada na frente de você.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Inverso Cruzado no Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Inverso Cruzado no Cabo trabalha?
Voador Inverso Cruzado no Cabo trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inverso Cruzado no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Inverso Cruzado no Cabo é adequado para iniciantes?
Voador Inverso Cruzado no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
