Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e aperte as omoplatas juntas no final do movimento para maximizar o envolvimento dos deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Sente-se de frente para a máquina com o peito contra o apoio e segure as alças paralelas.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, puxe as alças para os lados.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Lentamente retorne à posição inicial mantendo a tensão nos ombros.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina trabalha?
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina é adequado para iniciantes?
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
