Flexão de Braço em Parada de Mão (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core contraído e mova-se com controle, focando em uma amplitude total de movimento para maximizar o envolvimento dos ombros e braços.
Passos de Como Fazer
- Levante-se em um apoio de mão contra uma parede para suporte.
- Uma vez estabilizado, abaixe o seu corpo dobrando os cotovelos até que a sua cabeça quase toque o chão.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os seus braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2) foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Peito30%
Secundário
Abdômen15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço em Parada de Mão (V2) trabalha?
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2) trabalha principalmente os Ombros, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço em Parada de Mão (V2)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2) é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
