Toque de Cotovelos em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha sua coluna neutra e evite arquear as costas enquanto realiza os toques de cotovelo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Levante os braços até a altura dos ombros, cotovelos dobrados e palmas voltadas para baixo.
- Gire o tronco enquanto você junta os cotovelos na sua frente.
- Retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque de Cotovelos em Pé foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros34%
Peito33%
Secundário
Abdômen33%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Cotovelos em Pé trabalha?
Toque de Cotovelos em Pé trabalha principalmente os Ombros, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Cotovelos em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Cotovelos em Pé é adequado para iniciantes?
Toque de Cotovelos em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
