Elevação Frontal com Um Braço e Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e evite usar o impulso do corpo para levantar o peso. Concentre-se em isolar os músculos do ombro levantando o braço com controle e baixando-o lentamente.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça única a uma máquina de cabo de polia baixa.
- Fique de lado para a máquina, pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com a mão mais próxima da máquina, palma virada para baixo.
- Mantendo o corpo estacionário, levante a alça reta na sua frente até a altura do ombro.
- Pausa no topo do movimento, então abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro braço.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Um Braço e Cabo trabalha?
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Um Braço e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
