Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão
Conselho de Especialista
Engaje o seu core para estabilizar o corpo enquanto foca na rotação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com o rolo de espuma sob suas omoplatas.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e gire suavemente o seu tronco para um lado.
- Retorne ao centro e gire para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo tempo desejado.
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Músculos Trabalhados
Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Rolo de Espuma. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Rolo de Espuma
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão trabalha?
Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de Espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
