Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres
Conselho de Especialista
Realize o movimento com um ritmo controlado e evite usar o impulso para levantar o peso. Mantenha o núcleo engajado para estabilizar seu corpo no banco.
Passos de Como Fazer
- Deite de lado em um banco inclinado com o braço inferior apoiando a cabeça e o outro braço segurando um haltere ao seu lado.
- Levante o haltere para o lado com um leve dobrar no cotovelo até que esteja paralelo ao chão.
- Mantenha a posição brevemente no topo, então abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Abdômen20%
Trapézios20%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres trabalha?
Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
