Elevação Frontal com Halter em Um Braço
Conselho de Especialista
Evite balançar o peso; levante com controle usando a força dos seus músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão ao seu lado.
- Com um leve dobrar no cotovelo, levante o haltere na sua frente até a altura do ombro.
- Pausa brevemente no topo, depois abaixe lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Halter em Um Braço foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito25%
Abdômen15%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Halter em Um Braço trabalha?
Elevação Frontal com Halter em Um Braço trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Halter em Um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Halter em Um Braço é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal com Halter em Um Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
