Elevação Frontal com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e evite usar as costas ou o impulso para levantar a faixa.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima da faixa com os pés afastados na largura do quadril.
- Segure a faixa com ambas as mãos na frente das coxas.
- Com os braços retos, levante a faixa até a altura dos ombros.
- Pausa no topo, então abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Elástico foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Peito25%
Abdômen25%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Elástico trabalha?
Elevação Frontal com Elástico trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Frontal com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
