Cruz de Ferro com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e as costas retas para manter o equilíbrio e prevenir lesões na parte inferior das costas.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Levante os halteres lateralmente até a altura do ombro, e então continue levantando na sua frente até que seus braços estejam paralelos ao chão.
Abaixe os halteres de volta para os lados de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.