Elevação Frontal Inclinada com Halteres
Conselho de Especialista
Evite balançar os halteres; use um movimento lento e controlado para isolar eficazmente os músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Sente-se num banco inclinado com um haltere em cada mão, palmas viradas para as coxas.
- Com os braços estendidos, levante os halteres à sua frente até à altura dos ombros.
- Pausa brevemente no topo e, em seguida, baixe lentamente os halteres para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal Inclinada com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal Inclinada com Halteres trabalha?
Elevação Frontal Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal Inclinada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal Inclinada com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
