Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço

Conselho de Especialista

Desenvolva um core forte e estabilidade nos ombros antes de tentar o kipping para evitar lesões.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de parada de mão contra uma parede com as mãos colocadas na largura dos ombros.
Dobre os cotovelos para abaixar a cabeça em direção ao chão.
Ao empurrar para cima, use um movimento de kipping dobrando e estendendo os quadris para ajudar a impulsionar o corpo para cima.
Estenda completamente os braços no topo, retornando à posição de parada de mão.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros20%

Peito20%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Glúteos10%

Quadríceps10%

Abdômen10%

Tríceps10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço trabalha?

Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço trabalha principalmente os Ombros, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Glúteos, Quadríceps, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço é adequado para iniciantes?

Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.